Você já parou para pensar sobre quais são as razões que nos fazem comer? Comemos quando estamos com fome, quando é hora da refeição, quando nos oferecem algo para comer, quando nos deparamos com nosso doce favorito e, muitas vezes, comemos em resposta a fatores emocionais. Quando estamos ansiosos, entediados, cansados, estressados, tristes ou até mesmo felizes, comer pode parecer uma resposta que “alivia” emoções negativas ou que nos ajuda a “comemorar” algo que nos fez bem. O problema é que comer em excesso, frente a fatores emocionais pode gerar ganho de peso ou atrapalhar o processo de emagrecimento. Por consequência, pode haver prejuízo para a saúde.
A primeira estratégia é a de observar e nomear suas emoções: raiva, medo, tristeza e ansiedade são as principais emoções negativas que podem te fazer comer exageradamente. O segundo passo é buscar se comportar de outra forma diante dessas alterações emocionais. Você pode procurar se distrair, beber um copo d´água, ligar para alguém, fazer uma caminhada, tomar um banho mais prolongado, fazer um relaxamento ou assistir a uma série de que gosta, por exemplo.
Além desses estados emocionais, podemos comer também diante de estados corporais alterados. Quando estamos estressados, cansados ou entediados, comumente podemos pensar: “Eu tive um dia tão estressante hoje, que eu mereço comer uma pizza” ou “Esta reunião está muito cansativa… vou buscar um chocolate na cozinha” ou até “Já que não tenho nada para fazer, vou fazer um bolo”. Frente a isso, podemos utilizar estratégias como: dormir mais cedo alguns dias da semana, delegar algumas tarefas aos outros para reduzir a sobrecarga e, frente ao tédio, podemos nos programar para ler livros e notícias nesse tempo livre.
Outro fator emocional que pode nos fazer comer é o sentimento de culpa e receio de recusar alimentos oferecidos por alguém de quem você gosta. Aprender a recusar assertivamente é uma boa estratégia para isso. Diga: “Não, obrigado (a). Eu gosto muito de você, mas realmente não quero comer nada agora”. Há pessoas que também podem comer ou consumir álcool em excesso (lembrando que álcool tem calorias vazias de nutrientes) por se sentirem sozinhos. Neste caso, planejar-se para fazer alguma atividade coletiva no período noturno pode auxiliá-lo consideravelmente. Se você se sente muito sozinho(a), pode se inscrever em algum curso presencial, entrar para uma escola de dança, aprender um instrumento musical ou fazer mais atividades culturais. O que acha?
Para saber mais sobre como evitar o comer emocional, além de como aprender outras estratégias para lidar com emoções negativas e mudar seus hábitos, assista ao vídeo explicativo e acesse o curso “Motive-se: Estilo de Vida Saudável” disponíveis no site (www.motivese.com.br).
Abraços fraternos,
Vanessa Ponstinnicoff
Psicóloga Clínica – CRP 06/85252
*Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental (CETCC), Especialista em Obesidade e Emagrecimento (AVM), Especialista em Segurança Alimentar e Nutricional (UNESP), Mestra pelo Programa Interdisciplinar em Ciências da Saúde (UNIFESP) e Doutoranda pelo Departamento de Psiquiatria (USP).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]